TOP 11 THỰC PHẨM CHỐNG NẮNG TỪ BÊN TRONG GIÚP DA KHỎE ĐẸP MÙA HÈ

Ánh nắng mặt trời là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến làn da nhanh lão hóa, xuất hiện nám, sạm màu và mất đi độ đàn hồi tự nhiên. Dù kem chống nắng là “vật bất ly thân” của nhiều người, nhưng chỉ bảo vệ da từ bên ngoài thôi đôi khi vẫn chưa đủ, đặc biệt trong điều kiện thời tiết nắng nóng kéo dài và cường độ tia UV ngày càng cao. Đó cũng là lý do xu hướng bổ sung thực phẩm chống nắng từ bên trong ngày càng được quan tâm. 

Một chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn hỗ trợ tăng cường khả năng tự bảo vệ của làn da trước tác động từ ánh nắng mặt trời. Vậy ăn gì để da hạn chế bắt nắng? Những thực phẩm nào hỗ trợ chống nắng hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu ngay dưới đây.

1. Top 11 thực phẩm chống nắng từ bên trong

Thực phẩm chống nắng từ bên trong là nhóm thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, khoáng chất và vitamin, có tác dụng tăng khả năng bảo vệ da trước tác động của tia UV.

Sau đây là top 11 thực phẩm chống nắng từ bên trong hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:

1.1 Cà chua

Top thực phẩm chống nắng từ bên trong tốt nhất không thể không kể đến cà chua. Loại thực phẩm này nổi bật nhờ chứa hàm lượng Lycopene – một chất chống oxy mạnh, hỗ trợ bảo vệ da trước các tác động tích cực từ tia cực tím.

Bên cạnh đó, bên trong cà chua còn sở hữu hàm lượng vitamin c giúp hỗ trợ làm sáng và ngăn ngừa quá trình lão hóa sớm. 

1.2 Cà rốt

Cà rốt được biết đến rất giàu beta carotene – một loại tiền chất của vitamin A, hỗ trợ tăng cường hàng rào bảo vệ da và cải thiện tình trạng da xỉn màu. Việc bổ sung cà rốt trong bữa ăn hằng ngày giúp duy trì làn da khỏe khắn dưới ánh nắng gay gắt.

1.3 Dưa hấu

Dưa hấu chứa lượng nước dồi dào cùng nhiều hoạt chất chống oxy hóa tốt. Trong đó, lycopene có trong dưa hấu nhiều hơn 40% so với cà chua, góp phần hỗ trợ bảo vệ làn da trước các tác động từ tia UV và môi trường. 

Bên cạnh đó, dưa hấu còn là loại quả làm mát tự nhiên, giúp làm giảm nhiệt độ cơ thể, hạn chế tình trạng mất nước khi tiếp xúc nhiều với ánh nắng.

1.4 Cam, quýt, bưởi

Nhóm trái cây họ cam quýt rất giàu vitamin C, đây là dưỡng chất quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen và chống oxy hóa. Việc bổ sung các loại trái cây như cam, quýt, bưởi hỗ trợ làm sáng da, giảm tình trạng da xỉn màu và hỗ trợ chống lão hóa tốt.

1.5 Trà xanh

Điểm danh top thực phẩm chống nắng từ bên trong không thể không nhắc đến trà xanh. Trà xanh được biết đến là một trong những thực phẩm chống nắng tự nhiên tốt nhất nhờ chứa polyphenol và catechin – các hoạt chất nổi tiếng với khả năng chống oxy hóa mạnh.

Bên cạnh đó, việc bổ sung trà xanh còn hỗ trợ làm dịu da, giảm các tổn thương da do tia UV gây ra, tăng hệ miễn dịch và bảo vệ da chống lại sự suy giảm collagen. Tuy nhiên, cần tránh uống trà xanh quá đặc hoặc dùng vào buổi tối để hạn chế ảnh hưởng đến giấc ngủ. 

1.6 Ớt chuông đỏ

Ớt chuông đỏ là loại thực phẩm chứa nhiều beta-cartotene – một tiền chất của vitamin A, hỗ trợ bảo vệ làn da trước tác động tiêu cực từ ánh nắng mặt trời. Bên cạnh đó, ớt chuông đỏ còn giàu vitamin E hỗ trợ làm dịu da cháy nắng nhanh chóng.

1.7 Lựu

Trong quả lựu chứa hàm lượng chất chống oxy hóa và axit ellagic mang đến khả năng bảo vệ da trước tác hại từ tia UVA và UVB. Bên cạnh đó, quả lựu còn làm tăng hiệu năng bảo vệ da của kem chống nắng. 

1.8 Việt quất

Trong top thực phẩm chống nắng từ bên trong, việt quất được đánh giá cao nhờ chứa hàm lượng chất chống oxy cao. Điều này giúp giảm tác hại của gốc tự do lên da. Bên cạnh đó, việt quất còn sở hữu hàm lượng vitamin C cao, hỗ trợ cải thiện các dấu hiệu lão hóa, kích thích tăng sinh collagen và đẩy nhanh tốc độ phục hồi da. 

1.9 Cá hồi

Cá hồi giàu omega-3, giúp hỗ trợ giảm viêm, duy trì độ ẩm và tăng khả năng bảo vệ da trước tác động của ánh nắng mặt trời. Đây cũng là thực phẩm hỗ trợ nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh và mềm mịn hơn từ bên trong.

1.10 Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó hay hạt hướng dương chứa nhiều vitamin E – một chất chống oxy hóa quan trọng giúp hỗ trợ bảo vệ làn da trước tác động từ môi trường và ánh nắng mặt trời. Bên cạnh đó, vitamin E còn góp phần duy trì độ ẩm tự nhiên, hỗ trợ da mềm mại và hạn chế tình trạng khô ráp, xỉn màu.

1.11 Rau xanh

Các loại rau như cải bó xôi, cải xoăn hay bông cải xanh chứa lutein và zeaxanthin – những hoạt chất có khả năng chống oxy hóa tốt. Việc bổ sung rau xanh thường xuyên không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ làn da khỏe mạnh hơn dưới tác động môi trường.

2. Những hiểu lầm phổ biến về thực phẩm chống nắng từ bên trong

2.1 Thực phẩm có thể thay thế hoàn toàn kem chống nắng không?

Câu trả lời là không. Thực phẩm chống nắng chỉ hỗ trợ tăng cường khả năng bảo vệ tự nhiên của da, không thể thay thế kem chống nắng thoa ngoài.

2.2 Có đạt hiệu quả tức thì không?

Thông thường cần duy trì chế độ ăn lành mạnh trong thời gian dài để cảm nhận sự thay đổi rõ rệt của làn da.

3. Vì sao nên kết hợp chống nắng từ bên trong và bên ngoài?

Kem chống nắng giúp tạo lớp màng bảo vệ trên bề mặt da trước tác động của tia UV, trong khi các thực phẩm chống nắng từ bên trong lại hỗ trợ nuôi dưỡng và tăng khả năng tự bảo vệ của làn da.

Việc kết hợp cả hai phương pháp sẽ giúp da được chăm sóc toàn diện hơn, hỗ trợ hạn chế tình trạng sạm nám, lão hóa và tổn thương do ánh nắng mặt trời gây ra. Đồng thời, một chế độ dinh dưỡng giàu chất chống oxy hóa còn giúp làn da khỏe mạnh, duy trì độ ẩm và tươi tắn hơn mỗi ngày.

Nhũ tương chống nắng Eterrite Dual Protect Force 50 NC SPF50+ PA++++

Eterrite Dual Protect Force 50 NC SPF50+ PA++++ là dòng kem chống nắng thuần vật lý thế hệ mới của thương hiệu Eterrite – Nhật Bản. Sản phẩm được trang bị 2 màng lọc cơ là ZinC Oxide và Titanium Dioxide, đóng vai trò như lá chắn bảo vệ da, giúp phản xạ và tán xạ tia UV trên diện rộng, từ đó mang lại hiệu quả chống nắng bền vững trên da.

Đặc biệt, sản phẩm được bổ sung thành phần Ectoin – một dạng axit amin dạng vòng có hiệu quả dưỡng ẩm tối ưu. Ectoin hoạt động như “lá chắn sinh học” đa năng, giúp bảo vệ da khỏi tổn thương do tia cực tím (UVA & UVB), ánh sáng xanh và các tác nhân môi trường. Đồng thời giảm thiểu tình trạng mất nước qua da và bảo vệ da nhạy cảm trước ánh nắng.

Với kết cấu nhũ tương được bào chế ở dạng sữa lỏng, sản phẩm thẩm thấu nhanh chóng trên da, tạo lớp màn bảo vệ ổn định mà không lo nhờn rít, bết dính, hoàn toàn phù hợp với làn da dầu mụn, da nhạy cảm.

Sản phẩm đáp ứng các tiêu chí kiểm nghiệm khắt khe về chỉ số SPF, PA và kiểm nghiệm da liễu về tính an toàn trên nền da nhạy cảm.

Một làn da khỏe đẹp không chỉ đến từ skincare mà còn bắt đầu từ chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Việc bổ sung các thực phẩm chống nắng từ bên trong có thể hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cho da, giảm tác động từ tia UV và góp phần duy trì làn da tươi trẻ hơn.

Thông tin liên hệ:

– Fanpage: Eterrite Việt Nam

– Hotline: 028.66.533.599

– Địa chỉ: 58 đường số 9, khu đô thị Vạn Phúc, phường Hiệp Bình, Thành phố Hồ Chí Minh